www.sztuki-walk.pl

  • Zwiększ rozmiar czcionki
  • Domyślny  rozmiar czcionki
  • Zmniejsz rozmiar czcionki

tel. 0 501 383 063,  502 365 513; e-mail: Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć. , Aby otrzymać fakturę - umieść NIP w przelewie! W przeciwnym razie otrzymasz paragon bez możliwości pobrania faktury. Bank Millenium 04 1160 2202 0000 0000 2253 3638; 01-926 Warszawa, ul. Nerudy 7/3

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Treninigi zdalne

 Treningi w formie konspektu i link do filmu!

Jest już ich 20 - czyli około 3 miesięcy ćwiczeń

- w trybie 2 razy w tygodniu!!!

Trening nr 1.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyZ2LqK7iRQ

Rozgrzewka:


- krążenia ramionami – przód/tył – 2 zmiany,

- krążenia przedramionami – przód/tył – 2 zmiany,

- krążenia nadgarstkami – obie strony – 2 zmiany;

- krążenia głową – obie strony, prawo/lewo, przód/tył, boki;

- rozpiętki – 20 powtórzeń,

- rozpiętki ukośne – 20 powtórzeń,

- skręty tułowia – 20 powtórzeń,

- skrętokłony – 20 powtórzeń,

- króżenia tułowiem 5 powtórzeń prawo/lewo,

- wymachy prostą nogą w przód/bok – 10 powtórzeń,

- przeskoki obunóż/naprzemiennie – 10 powtórzeń,

- brzuszki – 20 powtórzeń,

- rozciąganie w staniu, rozkroku – skłony z pogłębieniem prawa/lewa/środek – 10 powtórzeń, 3 poszerzenia;

- w siadzie rozkrocznym – jak wyżej 3 powtórzenia,

- siad płotkarski – skłony z pogłębieniem do wyprostowanej/środka/zgiętej, - 1 poszerzenie, obie nogi;

- motylek – 10 poszerzeń,

- krążenia biodrami, kolanami, kostką;

skłony z wyprostem.

Część techniczna:

- pozycja podstawowa, stopy w jednej linii, rozkrok na szerokość ramion, 20 powtórzeń:

- uderzenie proste w przód – oi-tzuki,

- blok wznoszący – age-ude-uke,

- blok środkowy – uchi-ude-uke,

- blok dolny – gedan-ba-rai.

- pozycja wykroczna, walkowa; kopnięcia:

- Mae-geri /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

- Yoko-geri /kopnięcie w bok/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

Trening nr 2.

https://youtu.be/2yTxg3ITs4g

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja podstawowa, stopy w jednej linii, rozkrok na szerokość ramion, 20 powtórzeń:

- uderzenie proste w przód – oi-tzuki,

- blok wznoszący – age-ude-uke,

- blok środkowy – uchi-ude-uke,

- blok dolny – gedan-ba-rai.

- Mae-geri /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

- Yoko-geri /kopnięcie w bok/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

- Mikazuki-geri /kopnięcie po kole do wewnątrz/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

- Ura-mikazuki-geri /kopnięcie w przeciwną stronę, czyli od środka na zewnątrz/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

Trening nr 3.

https://youtu.be/0RURG62WuQ8

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- technika kizami-tzuki – uderzenie z gardy pięścią nogi wykrocznej – w pogłębieniu pozycji, 20 powtórzeń.

- technika kizami-tzuki giaku-tzuki – dwa uderzenia w trakcie jednego przejścia do przodu krokiem odstawno-dostawnym- 20 powtórzeń.

- kopnięcie mae-geri mawashi-geri. Jedną nogą – kombinacja, 20 powtórzeń.

Kata – 10 powtórzeń znanych nam form kata.

Trening nr 4.

https://youtu.be/dhJkWzqs2js

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- uraken-uchi

- uraken-uchi i giaku-tzuki/z tylnej nogi/;

- hiza-geri – kopnięcie kolanem w przód.

- kopnięcie mae-geri z wykorzystaniem krzesła /kopnięcie nad siedziskiem – oparcie krzesła jest od strony nogi kopiącej/.

Trening nr 5.

https://youtu.be/QiiGOi1oJqU

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

-kombinacja - uderzenie proste w przód – oi-tzuki, uchi-ude-uke,

-kombinacja - blok dolny – gedan-ba-rai, giaku-tzuki;

- Mae-geri z nogi wykrocznej /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi,

- Mae-geri z nogi wykrocznej mawashi-geri z nogi zakrocznej /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

Trening nr 6.

https://youtu.be/zgCrtn4jkIM

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- oi-tzuki,

- age uke,

-kombinacja - blok górny – age - uke, giaku-tzuki;

- Giaku Mae-geri /z nogi zakrocznej kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi,

- Mikazuki-geri.

- kombinacja Mikazuki-geri i Mae-geri bez odstawienia nogi.

Trening nr 7.

https://youtu.be/2IavZQpyLZM

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

-kombinacja - potrójne uderzenie proste w przód – sanbon oi-tzuki

-kombinacja – potrójne uderzenie z gardy;

-kombinacja – potrójne uderzenie z gardy w wyskoku;

- Mawashi-geri z nogi zakrocznej /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi,

- Ura Mawashi-geri z nogi zakrocznej /kopnięcie w przód/ - 20 powtórzeń na obie nogi.

Trening nr 8.

https://youtu.be/5N6qY0FkKLI

Trening walkowy!!!

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

-kombinacja – zbicie blokujące z gardy sotouke giaku-zuki.

-kombinacja – zbicie blokujące z gardy sotouke plus uraken uchi, giaku-zuki;

-kombinacja – zbicie blokujące z gardy sotouke plus uraken uchi, giaku-zuki i giaku mae-geri.

- walka z cieniem!

Trening nr 9.

https://youtu.be/h_FOleCq9OU

Trening uderzeń

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- uderzenie w przód oi-tzuki

- potrójne uderzenie w przód - na różne wysokości ciała,

- kombinacja uderzeń w przód z gardy.

Trening nr 10.  kopnięcia i taktyka

https://youtu.be/bwGTggvaGAo

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- kopnięcie mae-geri,

- kopnięcie mawashi-geri,

- kombinacja mae-geri mawashi-geri.

kombinacja mae-geri yoko-geri,

- zmyłka mawashi-geri z przejściem do mae-geri.

Trening nr 11. - kopnięcia potrójne

 https://youtu.be/-PfxslxJvsg

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- kopnięcie mae-geri z trzema powtórzeniami bez odstawienia stopy,

- kopnięcie yoko-geri z trzema powtórzeniami bez odstawienia stopy,

- kopnięcie mawashi-geri z trzema powtórzeniami bez odstawienia stopy.

Trening nr 12.  - kopnięcia mawashi-geri

https://youtu.be/3UoFUg8z54Q

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- kopnięcie mawashi-geri z biodrem.

Trening nr 13.  - yokogeri z biodrem.

https://youtu.be/Vy7eoC8pna0

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna:

- pozycja walkowa, 20 powtórzeń:

- kopnięcie yoko-geri z biodrem w przód i do boku,

Trening nr 14.  - yokogeri surikonde /z doskoku/ - z Karolinką W.

 https://youtu.be/F3pyzTwJ_wM

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna: kopnięcie w bok z ułożeniem ciała w kierunku celu.

Trening nr 15 - sotoudeuke i maetobigeri.

https://youtu.be/xz-BT3r2A20

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna: trechnika do wewnątrz i kopnięcie z przekrokiem

Trening nr 16.  - yoko geri surikonde /z przedniej i tylnej nogi/ - z Wojtkiem i Karolinką W.


https://youtu.be/zeVKsyt-m70

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna: kopnięcia z wyskoku w przód.

Trening nr 17.  mawashigeri /w kilka punktów na 1 wyprowadzeniu/-z Tosią W.

https://youtu.be/zeVKsyt-m70

Rozgrzewka – jak wyżej.

Część techniczna: mawashigeri na różne poziomy ciała.

Trening nr 18. - maetobigeri

https://youtu.be/zeVKsyt-m70

Trening nr 19.  - ouramawashigeri

https://youtu.be/WFyVkfkUNt8

Trening nr 20.  - kombinacje 3 technik

https://youtu.be/I0PjCFr7-yA

Trening nr 21.


Rozgrzewka – jak wyżej.

Trening nr 22.


Rozgrzewka – jak wyżej.

Trening nr 23.


Rozgrzewka – jak wyżej.

Trening nr 24.


Rozgrzewka – jak wyżej.